19. sep, 2016

Uke 38

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Intervall løp

 40

 

 

40 

 

 

 

 80

Rask gange og motbakke

 40

 

 40

 

 

 

 100

180 

Sykkel              

 

 

 

 15

 

 

 

15 

Gåturm/ sekk 22 kg

 

 

 

 

 

180 

 

 180

Styrke

30

 

 

25 

 

 

 

55 

Padling

 

 

 

 

 

 

 

 

Kettlebells

 

 

 

 

 

 

 

 

Crossfit

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

110

 

 40

80 

 

180 

 100

510 

8,5t 

 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minu8tt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Rask gange og motbakke

60 

 

 

 

 

 

 100

160 

Løpe

 

 

 

40 

 

 

 

40 

Gåtur med sekk 22 kg

 

 

 

 

 

 180

 

 180

Sykkel

 

45 

 

40 

 

 

 

85 

Hoppbakke m/sekk 27 kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Fjelltur 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kettlebells

60

 

60 

 

 

 

 

120 

Crossfit

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

120

45 

60 

80 

 

180  100 

585 

 9,8t