Kommentar uke 8
Ski, CrossFit, løping og styrke har gjort uken variabel og fin. Ukens høydepungkt var nok turen opp for å måke hyttetaket. Det eneste vi fant når vi kom opp var pipa. Resten var under snøen. Det ble mange timers måking for å frigjøre inngangsdøra.
Uke 8
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt |
Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
|
|
|
| 120 |
| 120 |
| Sykle |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Løpe |
| 60 |
|
|
|
|
| 60 |
| Gå | 105 |
|
| 70 |
|
| 60 | 235 |
| Ski |
|
|
|
|
| 90 |
| 90 |
| Sekk 20kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
| CrossFit |
|
| 60 |
|
|
|
| 60 |
| Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sum | 105 | 60 | 60 | 70 |
| 210 | 60 | 565 9,4 |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
|
|
|
| 120 |
| 120 |
| Sykle |
| 65 |
|
|
|
|
| 65 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå | 105 |
|
| 70 |
|
| 60 | 235 |
| Ski |
|
|
|
|
| 90 |
| 90 |
| Sekk 20kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
| CrossFit |
|
| 60 |
|
|
|
| 6 |
| Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sum | 105 | 65 | 60 | 70 |
| 210
| 60 | 570 9,5 |
Leif Harald
Kommentar uke 7
En god og variabel uke. Søndagens økt i HEI bakken med 33 kg på ryggen var nok den hardeste, men vi svettet nok like mye på torsdagens Crossfit som er en helt annen type trening.
Uke 7
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt |
Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke | 60 |
|
|
|
|
| 45 | 105 |
| Sykle | 15 | 70 |
|
|
|
| 15 | 100 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
| 60 |
|
| 60 |
| 120 |
| Ski |
|
|
|
|
|
|
| 60 |
| Sekk 20kg |
|
| 60 |
|
|
|
| 60 |
| CrossFit |
|
|
| 60 |
|
|
| 60 |
| Sekk 30 kg i Heibakken |
|
|
|
|
|
| 90 | 90 |
| Sum | 75 | 70 | 120 | 60 |
| 60 | 150 | 535 8,9 |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt |
Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke | 60 |
|
|
|
|
|
| 60 |
| Sykle | 15 |
|
|
|
|
|
| 15 |
| Løpe |
|
|
|
| 60 |
|
60 | 120 |
| Gå |
|
| 60 |
|
| 60 |
| 120 |
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg |
| 60 |
|
|
|
|
| 60 |
| CrossFit |
|
|
| 60 |
|
|
| 60 |
| Sekk 30 kg i Heibakken |
|
|
|
|
|
| 90 | 90 |
| Sum | 75 | 60 | 60 |
60 | 60 | 60 | 150 |
525 8,75 |
Leif Harald
Kommentar uke 6
En god treningsuke selv om vi ikke hadde noen lang økt denne uka.Lørdagens økt i dyp snø opp til Ånås på bena ble en kamp mot mye snø. Kjempegod trening hvor vi må bruke hele kroppen. Ellers var Crossfit økten på tirsdag veldig bra.
Uke 6
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt |
Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke | 45 |
|
|
|
|
| 30 |
|
| Sykle | 15 |
|
| 60 |
|
|
|
|
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
| 70 |
|
|
|
|
|
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg |
|
|
|
|
|
| 60 |
|
| CrossFit |
| 60 |
|
|
|
|
|
|
| Klatre |
|
|
|
|
| 130 |
|
|
| Sum | 60 | 60 | 70 | 60 |
| 130 | 90 | 440 7,3t |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke | 30 |
|
|
|
|
|
|
|
| Sykle |
|
|
| 60 |
|
|
|
|
| Løpe | 30 |
| 30 |
|
|
| 60 |
|
| Gå |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg |
|
| 60 |
|
|
|
|
|
| CrossFit |
| 60 |
|
|
|
|
|
|
| Klatre |
|
|
|
|
| 130 |
|
|
| Sum | 60 | 60 | 90 | 60 |
| 130 | 60 | 460 7,7t |
Leif Harald
Kommentar uke 5
En grei treningsuke som i tillegg har vært preget av MYE måking både på Heistad, Fjågesund og hytta. Med 2 meter snø på hytta, ble det litt av en treningsøkt bare å finne hytta.
Uke 5
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt |
Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
| 55 |
|
|
| 35 | 90 |
| Sykle |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
| 85 |
| 75 |
|
|
| 160 |
| Ski |
|
|
|
| 60 | 60 | 60 | 180 |
| Sekk 20kg |
|
|
|
|
|
| 40 | 40 |
| CrossFit |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Annet | 60 |
| 15 |
|
|
|
| 75 |
| Sum | 60 | 85 | 70 | 75 | 60 | 60 | 135 | 545 9,1t |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sykle |
|
| 70 |
|
|
| 60 | 130 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
|
| 60 |
|
|
| 60 |
| Ski |
|
|
|
| 60 | 60 | 60 | 180 |
| Sekk 20kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
| CrossFit |
| 60 |
|
|
|
|
| 60 |
| Annet | 120 |
|
|
|
|
|
| 120 |
| Sum | 120 | 60 | 70 | 60 | 60 | 60 | 120 | 550 9,2 |
Leif Harald
Kommentar uke 4
En god treningsuke for oss begge. Skituren på lørdag var en hard økt men samtidig en flott naturopplevelse. Høye kneløft i dyp snø oppover merkes og er riktig "jabbe" trening for oss. Etter CrossFit med teknikk øvelser for støt (vektløfting) kan vi konstantere at ikke alle muskler blir brukt daglig...
"Oppoverski"
Uke 4
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt |
Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
| 60 |
|
|
|
|
| 60 |
| Sykle |
| 30 |
|
|
|
| 60 | 90 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
| 30 | 150 |
|
|
| 60 | 240 |
| Ski |
|
|
|
|
| 255 |
| 255 |
| Sekk 20kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Elipse |
|
|
|
|
|
|
|
|
| CrossFit |
|
|
| 60 |
|
|
| 60 |
| Sum |
| 120 | 150 | 60 |
| 255 | 120 | 705 11,8t |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke | 60 |
|
|
|
|
|
| 60 |
| Sykle | 15 |
|
|
|
|
|
| 15 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
| 60 | 60 |
| Gå |
|
| 90 |
|
|
| 60 | 150 |
| Ski |
|
|
|
|
| 255 |
| 255 |
| Sekk 20kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Elipse |
|
|
|
|
|
|
|
|
| CrossFit |
| 60 |
| 60 |
|
|
| 120 |
| Sum | 75 | 60 | 90 | 60 |
| 255 | 120 | 660 11t |
Leif Harald
Kommentar uke 3
Onsdagens gåtur med tung sekk til jobben med 23 kilo i sekken i 2,5 timer var ukens tyngste. Med en påfølgende CrossFit time fra 9 til 10 ble bena tunge i noen dager.Ukens artigste var å testkjøre sykkel for Scushi El-sykkel butikk i Porsgrunn.
Uke 3
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt |
Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
|
|
|
40 | 60 |
| 100 |
| Sykle |
|
|
| 70 |
| 15 | 40 | 85 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
| 60 | 60 |
| Gå |
|
| 60 |
|
|
|
| 60 |
|
Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg | 60 |
| 80 |
|
|
|
| 140 |
| Elipse |
|
|
|
|
|
|
|
|
| CrossFit |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sum | 60 |
| 140 | 70 | 40 | 75 | 100 |
485 8,1t |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt |
Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
|
|
| 40 | 60 |
| 100 |
| Sykle | 60 |
|
|
|
|
15 |
| 75 |
| Rask gange |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
|
| 80 |
|
|
| 80 |
| løpe |
|
|
|
|
|
| 60 | 60 |
| Sekk 20kg |
|
| 150 |
|
|
|
|
150 |
| Elipse |
|
|
|
|
|
|
|
|
| CrossFit |
|
| 60 |
|
|
|
| 60 |
| Sum | 60
|
| 210 | 80 | 40 | 75 | 60 | 525 8,8T |
Leif Harald
Kommentar uke 2
Frem til lørdag var det en forholdsvis rolig uke, selv om CrossFit timen på onsdag ble en skikkelig svette økt. Måtte kompensere med noen lengre økter i helgen. Lørdag hadde vi en flott tur på Kyststien ut til Brevik, viderere opp til Dammene og hjem via Frierstien. Rask gange og småløping gjorde turen til en effektiv treningstur. Artig med foredraget på fredag i Tønsberg for Nordea, da det var hele 106 tilhørere.
Uke 2
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt |
Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
|
|
|
|
| 60 | 60 |
| Sykle |
|
|
|
|
|
| 75 | 75 |
| Rask gange |
|
|
|
|
| 165 |
| 165 |
| Gå |
|
|
| 60 |
|
| 60 | 120 |
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg | 60 |
|
|
|
|
|
| 60 |
| Elipse |
|
|
|
|
|
|
|
|
| CrossFit |
|
| 60 |
|
|
|
| 60 |
| Sum | 60 |
| 60 | 60 |
| 165 | 195 | 540 9,0t |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke | 55 |
|
| 20 |
|
| 60 | 135 |
| Sykle | 15 |
|
|
|
|
| 15 | 30 |
| Rask gange |
|
|
|
|
| 165 |
| 165 |
| Gå |
|
|
|
|
|
| 60 | 60 |
| løpe |
|
|
|
|
|
| 60 | 60 |
| Sekk 20kg |
|
|
| 60 |
|
|
| 60 |
| Elipse |
|
|
|
|
|
|
|
|
| CrossFit |
|
| 60 |
|
|
|
| 60 |
| Sum | 70 |
| 60 | 80 |
| 165 | 195 | 570 9,5t |
Leif Harald
Kommentar uke 1
Årets første uke ble en fin og variabel uke. ski, styrke og andre gode økter.Lørdagens økt opp mot Kollingane i dypere og dypere snø ble ukens aller tøffeste økt. 3 timer i oppoverbakke i snø suger krefter, selv med lite sekk.
Uke 1
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt |
Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
| 45 |
| 60 |
|
| 60 | 165 |
| Sykle |
|
|
| 15 |
|
| 15 | 30 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
|
|
| 60 |
|
| 60 |
| Ski |
| 45 | 60 |
|
|
|
| 105 |
| Ski/ sekk 20kg | 105 |
|
|
|
|
|
| 105 |
| Elipse |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå i motbakke med snø |
|
|
|
|
| 180 |
| 180 |
| Sum | 105 | 90 | 60 | 75 | 60 | 180 | 75 | 645 10,8t |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
| 45 |
| 60 |
|
|
| 105 |
| Sykle |
|
|
| 15 |
|
|
| 15 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
| 60 | 60 |
| Gå |
|
|
|
| 60 |
|
| 60 |
| Ski |
| 45 | 60 |
|
|
|
| 105 |
| Ski/Sekk 20kg | 105 |
|
|
|
|
|
| 180 |
| Elipse |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå i motbakke med snø |
|
|
|
|
| 180 |
| 180 |
| Sum | 105 | 90 | 60 | 75 | 60 | 180 | 75 | 630 10,5t |
Leif Harald
Nyeste kommentarer
Lykke til Anita 🥰og alle dere andre tøffinger 👍
God tur!! Ittj fårrå nålles!!
Lykke til!🤗💞
Det blir spennende å følge med