Kommentar uke 28
Alltid like morsom, he he...
Ferie, hytte og masse tid til fysisk fostring, livet er herlig :-) Denne uka har vi hatt tre lange fjellturer med fantastisk fint vær og masse frisk fjelluft. Søndagens tur til Brakandalsfjellet sammen med Amalie og Susanne ble en utrolig fin tur, 900 høydememeter, 20,5 kilometer og 5 timer. Tidligere i uken hadde vi en flott kveldstur med kajaken på Fiskemovatnet, vannet var nesten blikkstille mens vi padla inn i solnedgangen. En svetteøkt ble det når vi kjørte en selvkomponert wod på hytta. Det var ikke mye krefter igjen etterpå, men nok til et forfriskende bad i elva :-)
Uke 28
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt |
Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
| 20 |
| 20 | 20 |
|
| 60 |
| Sykle |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Hyvre |
| 60 |
|
|
|
|
| 60 |
| Padling |
|
|
|
|
| 60 |
| 60 |
| Sekk 20kg | 30 |
|
|
|
|
|
| 30 |
| CrossFit |
|
|
|
|
| 60 |
| 60 |
| Fjellvandre | 280 |
|
| 300 |
|
| 300 | 880 |
| Sum | 310 | 80 |
| 320 | 20 | 120 | 300 | 1150 19,2 |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
| 45 |
| 20 | 20 |
|
| 85 |
| Sykle |
| 15 |
|
|
|
|
| 15 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
|
|
|
| 60 |
| 60 |
| Padling |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg | 30 |
|
|
|
|
|
| 30 |
| CrossFit |
|
|
|
|
| 60 |
| 60 |
| Fjellvandre | 280 |
|
| 300 |
|
| 300 | 880 |
| Sum | 310 | 60 |
| 320 | 20 | 120 | 300 | 1130 18,8 |
Leif Harald
Kommentar uke 27
Noen gode økter ble det denne uken også. Den beste var nok "speed" klatringen opp Ånås på 35 min. Da svettet vi begge voldsomt etter å ha brukt alle muskelfibre i kroppen. Startet ferien i helgen på hytta. Mye regn foreløpig men det hindrer ikke noen fine turer i fjellet. Ellers har vi fått sveiset et spesialdesignet utsyr på hytteveggen så vi får trent litt ekstra styrke 🙂
Uke 27
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt |
Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke | 20 |
|
| 20 |
|
| 30 | 70 |
| Sykle |
|
|
| 60 |
|
|
| 60 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå | 20 |
|
|
|
|
| 60 | 80 |
| Fjellklatring |
|
| 70 |
|
| 120 |
| 190 |
| Trapper - hoppbakke | 50 |
|
|
|
|
|
| 50 |
| CrossFit |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 12 kg | 50 |
90 |
|
| 15 |
30 |
| 185 |
| Sum | 140 | 90 | 70 | 80 | 15 | 150 | 90 | 635 10,6 |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
|
| 60 |
|
| 30 | 90 |
| Sykle | 80 | 80 |
| 40 | 40 |
|
| 240 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
|
|
|
|
| 60 | 60 |
| Fjellklatring |
|
| 70 |
|
| 120 |
| 190 |
| Sekk 20kg |
|
|
|
| 15 | 30 |
| 45 |
| CrossFit | 60 |
|
|
|
|
|
| 60 |
| Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sum | 140 | 80 | 70 | 100 | 55 | 150 | 90 | 685 11,4 |
Leif Harald
Kommentar uke 26
Forrige ukes bekymring for at denne uken kunne bli amputert i fohold til trening var grunnløs. Det ble en kjempefin treningsuke, med mye riktig trening. Noen gode lange økter kombinert med CrossFit og styrkeøkter gjør susen. Med litt kreativitet og god planlegging får man det til. Ukens flotteste tur hadde Leif Harald mens jeg var på jobb. Han gikk ut til Finnekirken i havgapet utenfor Kjøllefjord. Fantastisk natur og utrolig vær alt fra regn, snø og sol :-)
Uke 26
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt |
Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
|
| 15 |
|
| 20 | 35 |
| Sykle | 20 |
|
|
|
|
|
| 20 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
| 50 | 50 |
| Gå |
| 90 |
| 45 |
|
| 60 | 195 |
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg |
|
|
|
| 90 |
|
| 90 |
| CrossFit | 60 |
|
|
|
|
|
| 60 |
| Fjellvandring |
|
| 100 |
|
| 120 |
| 100 |
| Sum | 80 | 90 | 100 | 60 | 90 | 120 | 130 | 550 9,2 |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
|
| 15 |
| 60 |
| 75 |
| Sykle | 40 |
|
|
|
| 15 |
| 55 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
| 90 |
| 45 |
|
|
| 135 |
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg |
|
|
|
|
|
| 180 | 180 |
| CrossFit | 60 |
|
|
|
|
|
| 60 |
| Fjellvandring |
|
| 340 |
|
|
|
| 340 |
| Sum | 100 | 90 | 340 | 60 |
| 75 | 180 | 845 14,1 |
Leif Harald
Kommentaruke 25
Det ble mye sykling på meg denne uka,og mer variert for Tone. Søndagens sykkeltur fra Heistad til Fjågesund krevde litt, 9 mil i motvind. Tone kom fra Fjågesund og møtte meg på Ulefoss. Da ble det 9 mil på oss begge to. Onsdag testet Tone ryggen med en mils løpetur. Det fungerte bra 🙂 Så får vi se hvordan neste treningsuke blir seende ut, da skal vi begge 3 dager til Kjøllefjord, Nord i Finmark.
Uke 25
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt |
Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke | 20 |
| 35 |
| 30 | 60 |
| 145 |
| Sykle |
|
|
|
|
60 | 15 | 250 | 325 |
| Løpe |
|
| 55 |
|
|
|
| 55 |
| Gå | 60 |
|
|
|
|
|
| 60 |
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
| CrossFit |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Fjellklatring |
|
|
|
|
| 60 |
| 60 |
| Sum | 80 |
| 90 |
| 90 | 135 | 250 | 645 10,8 |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
| 15 |
|
|
| 60 |
| 75 |
| Sykle | 105 | 80 | 80 | 80 | 80 | 15 | 250 | 690 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
| CrossFit |
|
|
| 60 |
|
|
| 60 |
| Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sum | 105 | 95 | 80 | 140 | 80 | 75 | 250 | 825 13,8 |
Leif Harald
Kommentar uke 24
Vi sliter begge litt med belastningsskader, og holder litt igjen med tung sekk trening. Denne uken ble nok CrossFit treningen på onsdagen den med mest svetting, artig trening med størst belastning på armene denne gangen. Sykling og fjelllvandring er god mengde trening. Må lytte litt til kroppen noen ganger :) Ellers så er gamasjer like bra i lyng som i snø :)
Uke 24
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt |
Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
|
|
|
|
| 30 | 30 |
| Sykle |
| 80 |
|
|
|
|
| 80 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
|
|
| 60 | 60 | 30 | 150 |
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 25kg |
|
| 60 |
|
|
|
| 60 |
| CrossFit |
|
| 60 |
|
|
|
| 60 |
| Annet |
|
|
|
|
| 120 |
| 120 |
| Sum |
| 80 | 120 |
| 60 | 180 | 60 | 500 8,3 |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
|
|
|
|
| 45 | 45 |
| Sykle |
| 80 | 40 | 40 | 40 |
| 15 | 215 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
|
|
| 60 |
|
| 60 |
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
| CrossFit |
|
| 60 |
|
|
|
| 60 |
| Fjellvandring |
|
|
|
|
| 180 |
| 180 |
| Sum |
| 80 | 120 | 40 | 100 | 180 | 60 | 580 9,7 |
Leif Harald
Kommentar uke 23
Mange høydemeter er lagt bak oss i helga. Tone la inn en ekstra klatreøkt på fredag, for sikkerhets skyld. Ellers ble det 2 hvliedager for min del på torsdag og fredag, siden jeg var på ledersamling. Trur kroppen synes det var greit. Tone var i Tronheim på onsdag og torsdag på jobb men fikk lagt inn noen økter . På søndag tok vi 830 høydemeter utenfor sti på ulent terreng. En god svetteøkt. Litt under 4 timer opp og ned,måtte også forsere en dyp dal.
Uke 23
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt |
Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
| 30 |
|
|
|
| 30 |
| Sykle |
| 80 |
|
|
|
|
| 80 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
| 60 | 60 | 60 |
|
| 180 |
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg | 60 |
|
|
|
|
|
| 60 |
| CrossFit |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Klatring |
|
|
|
| 85 | 80 | 240 | 405 |
| Sum | 60 | 80 | 90 | 60 | 145 | 80 | 240 | 755 12,6t |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
| 60 |
|
|
|
|
| 60 |
| Sykle | 40 | 80 | 80 |
|
|
|
| 200 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
| CrossFit |
|
| 60 |
|
|
|
| 60 |
| Klatring |
|
|
|
|
| 80 | 240 | 320 |
| Sum | 40 | 140 | 140 |
|
| 80 | 240 | 580 9,7t |
Leif Harald
Kommentar uke 22
Denne uka har det blitt mange timer med trening. Deilig å få tynt de siste skiturene ut av høyfjellssnøen. Fredag og lørdag hadde vi flotte turer til Fossenuten på Grungedalshei. Det å kunne gå på 1200 meters høyde på ski i bare kortbukse, er vel det man kan kalle lystbetont trening.
Uke 22
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt |
Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sykle | 80 |
|
|
|
|
| 60 | 140 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
|
|
| 110 |
|
| 110 |
| Ski |
|
|
|
| 120 | 150 |
| 270 |
| Sekk 25kg |
| 90 |
| 60 |
|
| 40 | 190 |
| CrossFit |
|
| 60 |
|
|
|
| 60 |
| Klatring |
|
|
| 40 |
|
|
| 40 |
| Sum | 80 | 90 | 60 | 100 | 230 | 150 | 100 | 810 13,5t |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sykle | 80 | 80 | 80 |
|
|
|
| 240 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
| 60 | 60 |
| Gå |
|
|
|
| 50 |
|
| 50 |
| Ski |
|
|
|
| 120 | 150 |
| 270 |
| Sekk 25kg |
|
|
| 60 | 60 |
| 40 | 160 |
| CrossFit |
|
| 60 |
|
|
|
| 60 |
| Klatring |
|
|
| 40 |
|
|
| 40 |
| Sum | 80 | 80 | 140 | 100 | 230 | 150 | 100 | 880 14,7 |
Leif Harald
Kommentar uke 21
Foto: Ole Martin Møllestad
Stor omstilling på jobb og kommende eksamen for Tone har ført til at denne uken ikke går inn i historien som en veldig hard uke. Allikevel en ok uke. Fredagens reportasje i TA har ført til mye spørsmål og nysgjerrighet rundt turen vår. Altid morsomt å fortelle om livet i fjellet :-)
Uke 21
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt |
Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
| 30 |
|
|
| 60 | 90 |
| Sykle |
|
|
| 40 |
|
| 15 | 55 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
| 80 | 75 |
| 40 | 60 | 60 | 315 |
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg | 60 |
|
| 40 |
|
|
| 100 |
| CrossFit |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sum | 60 | 80 | 105 | 80 | 40 | 60 | 135 | 560 9,3t |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke | 45 |
|
|
|
|
| 60 | 105 |
| Sykle | 60 |
|
| 40 | 45 |
| 15 | 160 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
| 60 |
|
|
| 60 | 60 | 180 |
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg |
|
|
| 40 |
|
|
| 40 |
| CrossFit |
|
| 60 |
|
|
|
| 60 |
| Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sum | 105 | 60 | 60 | 80 | 45 | 60 | 135 | 545 9,1t |
Leif Harald
Kommentar uke 20
På onsdagen ble det en økt i HEI hoppbakke. En god økt hvor TA var til stede og lagde en reportasje. Kommer i avisa til uka. Ellérs ble 17 Mai feiret uten trening :) Søndagens skogstur ble en 3 timérs rolig tur for slitne kropper. Skogen er utrolig flott nå med tørre stier og fugler som priser våren.
Uke 20
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum | |
| Styrke | 50 |
|
50 | |||||
| Sykle | 15 |
|
| 45 | 60 | |||
| Løpe | 60 |
| 60 | |||||
| Gå | 60 |
| 195 | 255 | ||||
| Ski |
|
| ||||||
| Sekk 30kg | 75 | 90 |
| 165 | ||||
| CrossFit | ||||||||
| Annet |
||||||||
| Sum | 65 | 135 | 90 | 60 | 45 |
| 195 | 590 9,8t |
Tone
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum | |
| Styrke | 50 |
| 50 | |||||
| Sykle | 15 |
| 75 | 45 | 135 | |||
| Løpe |
|
| ||||||
| Gå |
| 195 | 195 | |||||
| Ski |
|
| ||||||
| Sekk 30kg | 90 |
| 90 | |||||
| CrossFit | 60 |
|
60 | |||||
|
Annet | ||||||||
| Sum | 65 | 60 | 90 | 75 | 45 |
| 195 | 530 8,8t |
Leif Harald
Kommentar uke 19
Lørdagens Gaustatopptur ble en perfekt treningsøkt. På med fellene fra bommen i Tuddal. 3 timer oppover for å nyte en nystekt vaffel på turisthytta på toppen. Kan det bli bedre. Bonusen er å renne ned igjen og leke seg litt.
Gaustatoppen
Uke 19
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt |
Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke | 30 | 30 |
|
|
|
|
| 60 |
| Sykle | 15 | 15 | 65 |
|
|
|
| 95 |
| Løpe |
|
|
|
| 60 |
|
| 60 |
| Gå |
|
| 30 |
|
|
|
| 30 |
| Ski |
|
|
|
|
| 310 |
| 310 |
| Sekk 30kg |
|
|
| 65 |
|
|
| 65 |
| CrossFit |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sum | 45 | 45 | 95 | 65 | 60 | 310 |
| 620 10,3t |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
| 30 |
|
|
|
|
| 30 |
| Sykle | 45 | 105 |
|
| 45 |
|
| 195 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
| 60 | 60 |
| Gå | 70 |
|
|
|
|
|
| 70 |
| Ski |
|
|
|
|
| 310 |
| 310 |
| Sekk 30kg |
|
|
| 65 |
|
|
| 65 |
| CrossFit |
|
| 60 |
|
|
|
| 60 |
| Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sum | 115 | 135 | 60 | 65 | 45 | 310 | 60 | 790 13,2t |
Leif Harald
Nyeste kommentarer
Lykke til Anita 🥰og alle dere andre tøffinger 👍
God tur!! Ittj fårrå nålles!!
Lykke til!🤗💞
Det blir spennende å følge med