Overskrift
Mange uker har vi utfordringer med tiden og mulighetene for trening blir litt variabel for oss. Det er derfor viktig å gripe muligetene. Leif Harald har kjørt mange harde økter denne uka. 3 CrossFit økter pluss lørdagens tungsekk økt gjorde at kroppen var fornøyd med hvile på søndag. Tone hadde litt mer utfordringer med tanke på jobb men fikk kjørt gode økter selv om tiden var knapp. Var ikke vondt med hvile på søndag der heller.
Overskrift
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
60 |
|
|
|
|
|
| 60 |
| Sykle | 30 | 80 |
| 60 |
|
|
| 170 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
|
60 |
|
|
|
| 60 |
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg |
|
|
|
|
| 180 |
| 180 |
| CrossFit |
|
| 60 |
|
|
|
| 60 |
| Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sum | 90 | 80 | 120 | 60 |
| 180 |
| 8,8t |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sykle | 45 |
|
|
60 |
|
|
| 105 |
| Løpe |
| 60 |
|
|
|
|
| 60 |
| Gå |
|
| 60 |
|
|
|
|
60 |
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sekk 20kg |
|
|
|
|
| 180 |
| 180 |
| CrossFit | 60 |
| 60 |
| 60 |
|
| 180 |
| Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sum | 105 | 60 | 120 | 60 | 60 | 180 |
|
9,8t |
Leif Harald
Overskrift
Mandagens CrossFit, torsdagens tung sekk ( 27 og 29 kg ) i HEI bakken, pluss søndagens klatretur har vært 3 fine økter for bena våre. Sykling har blitt brukt som restitusjondøkter denne uken.
Overskrift
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sykle |
| 60 |
|
|
|
| 90 | 150 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
|
|
|
|
| 60 | 60 |
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 27 kg |
|
|
| 85 |
|
|
| 85 |
| CrossFit | 60 |
|
|
|
|
|
| 60 |
| Klatring |
|
|
|
|
|
| 85 | 85 |
| Sum | 60 | 60 |
| 85 |
|
| 235 | 440 7,3t |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sykle | 45 | 45 | 45 |
|
45 |
|
| 180 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 29 kg |
|
|
| 85 |
|
|
| 85 |
| CrossFit | 60 |
|
|
| 60 |
|
| 120 |
| Klatring |
|
|
|
|
|
| 85 | 85 |
| Sum | 105 | 45 | 45 | 85 | 105 |
|
85 | 470 7,8t |
Leif Harald
Overskrift
En fin treningsuke med to gode økter CrosFit i starten av uka. LH har tatt sykkelen fram igjen og hælen var ikke noe problem :-) Lørdag hadde vi en flott tur opp Ånås med fine høstfarger og solen kikket fram. Vi gikk over fjellet og ned i Storvik, samtidig som vi tok et elgdriv, he he... Fint å gjøre litt nytte, samtidig som vi trener :-)
Foredrag
- 29. okt, 2014
-
Veien mot Mt Everst, Ulefoss samfunnshus, Storsalen
Overskrift
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sykle |
| 90 |
| 45 |
|
| 30 | 165 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Fjellvandring |
|
|
|
|
| 120 |
| 120 |
| Sekk 20kg |
|
|
| 45 |
|
| 30 | 75 |
| CrossFit | 60 |
| 60 |
|
|
|
| 60 |
| Klatring |
|
|
|
|
| 60 |
| 60 |
| Sum | 60 |
90 | 60 |
90 |
| 180 | 60 | 540 9 t |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sykle |
| 90 |
| 90 |
|
| 30 | 210 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Fjellvandring |
|
|
|
|
| 120 |
| 120 |
| Sekk 20kg |
|
|
| 45 |
|
| 30 | 75 |
| CrossFit | 60 |
| 60 |
|
|
|
| 120 |
| Klatring |
|
|
|
|
| 60 |
| 60 |
| Sum | 60 | 90 | 60 | 135 |
|
180 | 60 | 585 9,8t |
Leif Harald
Overskrift
Søndagens 1,5 time i Hei bakken med tung sekk ble ukens mest funksjonelle økt. Uten pause opp og ned gjorde at alt tøy ble rimelig vått, en god svetteøkt :-) Flere gode styrke og CrossFit økter har gjort uken til god basis styrke uke. Vi er i godt driv mot mars 2015 :-)
Overskrift
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
45 |
|
| 40 |
|
|
| 85 |
| Sykle | 15 |
| 60 | 15 |
|
|
| 90 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
|
| 60 | 60 |
|
| 120 |
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 24kg |
| 150 |
|
|
|
| 90 | 240 |
| CrossFit |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sum | 60 | 150 | 60 | 115 | 60 |
|
90 | 535 8,9t |
Tone
|
| Mandag Minutt |
Tirsdag Minutt |
Onsdag Minutt |
Torsdag Minutt |
Fredag Minutt |
Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sykle |
| 60 | 45 |
|
|
|
| 105 |
|
Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
|
|
| 60 |
|
| 60 |
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 24kg |
|
|
|
120 |
|
| 90 | 210 |
| CrossFit | 60 |
|
60 |
|
|
|
| 120 |
| Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sum | 60 | 60 | 105 | 120 | 60 |
|
90 | 495 8,3t |
Leif Harald
Overskrift
Denne uken har det vært mange gode og varierte økter. Hælen hemmer ikke så mye lenger. Tone hadde en tøff økt på onsdag med tung sekk i 2,5 timer. Lørdagens tur over myra med ny komfyr, ble en bør på 50 kg i ryggensekken for Leif Harald og en krevende manøver dvs grusom tung:-) Søndagens fjelltur til Fossenuten var en perfekt avslutning på uka.
Overskrift
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
| 60 |
|
|
| 60 | |
| Sykle |
|
|
15 |
|
|
| 15 | |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå | 75 | 45 |
|
|
|
|
| 115 |
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg |
|
60 | 150 |
|
|
|
| 210 |
| CrossFit |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Fjellvandring |
|
|
|
|
| 90 | 180 | 270 |
| Sum | 75 | 105 | 150 | 75 |
| 90 |
180 | 670 11,2t |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
|
|
| 60 |
|
|
| 60 |
| Sykle |
|
| 60 |
|
|
|
| 60 |
| Løpe |
|
|
| 30 |
|
|
| 30 |
| Gå |
|
45 |
|
|
|
|
|
45 |
| Sekk. 50 kg |
|
|
|
|
| 30 |
| 30 |
| Sekk 20 kg |
| 60 |
|
|
|
|
| 60 |
| CrossFit | 60 |
|
60 |
|
|
|
| 120 |
| Fjellvandring |
|
|
|
|
| 100 | 180 | 280 |
| Sum | 60 | 105 | 120 | 90 |
| 130 | 180 | 685 11,4t |
Leif Harald
Overskrift
Uken startet med med foredrag på Grenland CrossFit om mot og motivasjon. Tirsdag var vi i Ulefoss å inspisrte storsalen hvor vi skal skal holde foredrag 29 okt. Siden Leif Harald fortsatt ikke kan bruke sko har treningen også denne uken vært ergometersykling på slippers og styrke av overkropp. Tone har mer variert trening med tung sekk , styrke, sykkel og løping. Søndagen ble avsluttet med å forberede tirsdagens foredrag for folkehøgskulelærere på seminar i Seljord. Lørdagen TA hadde den fjerde reportasje i serien hvor de følger oss mot Mount Everest.
Overskrift
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt |
Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
| 40 |
|
| 30 |
| 120 | 190 |
| Sykle |
|
|
|
|
| 60 |
| 60 |
| Løpe |
| 50 |
|
|
|
|
| 50 |
| Gå |
|
|
|
|
| 60 |
| 60 |
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg |
|
| 60 |
| 90 |
|
| 150 |
| CrossFit |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sum |
| 90 | 60 |
| 120 | 120 | 120 | 510 8,5t |
Tone
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
| 60 |
|
| 45 |
| 120 | 225 |
| Sykle |
| 60 | 60 |
| 45 | 120 |
| 285 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
| CrossFit |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sum |
| 120 | 60 |
| 90 | 120 | 120 | 510 8,5t |
Leif Harald
Overskrift
Med benet i bandasje og helen full av sting har uken vært preget av styrke på overkroppen og ergometersykling på slippers for Leif Harald. Tone har vært litt på farta denne uka men har fått lurt inn flere gode økter blant annet en fin fjelltur til Hyvrenuten med døtrene :-) Flere foredrag er i anmars, så helgen har gått til mye planlegging.
Overskrift
|
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke |
60 |
|
| 50 |
|
|
| 110 |
| Sykle | 15 |
|
|
|
|
|
| 15 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
|
60 | 10 |
|
|
| 70 |
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg |
| 60 |
|
|
|
| 90 | 150 |
| CrossFit |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Klatring |
|
|
|
|
| 60 |
|
60 |
| Sum | 75 | 60 | 60 | 60 |
| 60 |
90 | 405 6,8t |
Tone
|
| Mandag Minutt |
Tirsdag Minutt |
Onsdag Minutt |
Torsdag Minutt |
Fredag Minutt |
Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
| Styrke | 60 |
| 60 |
|
| 60 |
|
180 |
| Sykle |
15 | 60 |
| 90 |
|
| 90 | 255 |
| Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gå |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sekk 20kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
| CrossFit |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sum | 75 | 60 | 60 | 90 |
| 60 |
90 | 435 7,3t |
Leif Harald
Nyeste kommentarer
Lykke til Anita 🥰og alle dere andre tøffinger 👍
God tur!! Ittj fårrå nålles!!
Lykke til!🤗💞
Det blir spennende å følge med