Treningsdagbok 2013 | toneogleifharald.com

Uke 26

Styrke og sykling har preget treningen denne uka. Helgen ble tilbrakt på hytta. Ble overasket med et skikkelig snøvær på lørdags morgen. Ikke så værst 29. juni.

Tone starter nå på sin fjerde !!!!! antibiotikakur for å få bukt med lungebettenelsen som ikke vil slippe. Begynner å få skikkelig abstinenser i forhold til trening. Tror nok Birken glipper for i år....

Uke 26

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke
Sykle
Løpe
Gå
Ski
Sekk 20kg
Klatring
Annet
Sum	Syk 🤒	Syk🤒	Syk🤒	Syk🤒	Syk🤒	Syk🤒	Syk🤒

Tone

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke	60		45			60	30
Sykle	115	90	15		90
Løpe
Gå
Ski
Sekk 20kg				60		60	30
Klatring
Annet
Sum	175	90	60	60	90	120	60	655 11,0t

Leif Harald

Uke 25

Mandagens sykehustur endte med at Tone ble beordret til sykemelding og totalt treningsforbud, så håper hun snart får orden på lungene sine. Trenger å få min gode treningspartner i gang igjen. La heller på plattingen på hytta i helga. Fikk bruk for vinterens mange styrkeøkter.

Uke 25

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke
Sykle
Løpe
Gå
Ski
Sekk 20kg
Klatring
Annet
Sum	😠 Syk	😠 Syk	😠 Syk	😠 Syk	😠 Syk	😠 Syk	😠 Syk	😠 Syk

Tone

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke	45		60	60	60	60		285
Sykle	105							105
Løpe
Gå
Ski
Sekk 20kg		80	60	60	60	60		320
Klatring
Annet
Sum	150	80	120	120	120	120	0	710 11,8t

Leif Harald

uke 24

En rolig uke for oss begge. Tone sliter fortsatt med sykdom. Må nok slutte å ignorere sykdommen å ta en treningsfri uke. Lettere å trene mye når begge er på "hugget".

Hvis Birken til høsten skal bli en god opplevelse, så er greit å komme igang med noen gode lange økter.

Uke 24

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke			60
Sykle		70	15		90
Løpe				60
Gå						60
Ski
Sekk 20kg	60
Klatring
Annet
Sum	60	70	75	60	90	60	0	415 6,9t

Tone

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke	45			60	45
Sykle	105	90			105
Løpe				60
Gå						60
Ski
Sekk 20kg
Klatring
Annet
Sum	150	90	0	120	150	69	0	570 9,5t

Leif Harald

Uke 23

God treningsuke for Leif Harald. Tone er på gang ,7 timer denne uka selv om viruset ikke helt har slipt taket. Hosten er heller ikke bra, noe som hemmer for full trening. Helgens tur til hytta med topptur på Fossenuten på lørdag var fantastisk flott.

Uke 23

Øvelse	Mandag minutter	Tirsdag minutter	Onsdag minutter	Torsdag minutter	Fredag minutter	Lørdag minutter	Søndag minutter	Tot. minutter
Styrke	60			60			60	180
Sykle	15	60		15			15	105
Løpe
Gå						180		180
Ski
Sekk
Annet
Tot.	75	60	0	75	0	180	75	465 7,8t

Tone

Øvelse	Mandag minutter	Tirsdag minutter	Onsdag minutter	Torsdag minutter	Fredag minutter	Lørdag minutter	Søndag minutter	Tot. minutter
Styrke	60		60		45			165
Sykle	105	90	105		15			315
Løpe			60				60	120
Gå						180		180
Ski
Sekk		60						60
Annet
Tot.	165	150	225	0	60	180	60	840 14t

Leif Harald

Uke 22

Det har vært en variabel uke. Tone er forsatt syk. Meget frustrerende for en som aldri er syk. Mye jobbing har gjort at det ble en dårlig treningsuke. Neste uke ser ut til å kunne bli en god treningsuke. Får hape at også Tone er snart igang igjen.

Uke 22

Øvelse	Mandag minutter	Tirsdag minutter	Onsdag minutter	Torsdag minutter	Fredag minutter	Lørdag minutter	Søndag minutter	Tot. minutter
Styrke		30
Sykle
Løpe
Gå
Ski
Sekk
Annet
Tot.	Syk😠	Syk	Syk	Syk😠	Syk😠	Syk😥	Syk🤔	Syk🤒

Tone

Øvelse	Mandag minutter	Tirsdag minutter	Onsdag minutter	Torsdag minutter	Fredag minutter	Lørdag minutter	Søndag minutter	Tot. minutter
Styrke		45		45				90
Sykle	90	105	90	15				300
Løpe							60	60
Gå
Ski
Sekk
Annet
Tot.	90	150	90	60	0	0	60	450 7,5t

Leif Harald

Uke 21

Denne uken har vært kjedelig for Tone. Sykdom har herjet i kroppen hele uken. Får håpe at feberen slipper snart. Alltid mye artigere å trene sammen. En hektisk uke kommer med aktivitet på mange fronter og et foredrag i Asker til torsdag som et av høydepunktene. Utfordringen blir å finner tid til all treningen 🤪

Uke 21

Øvelse	Mandag minutter	Tirsdag minutter	Onsdag minutter	Torsdag minutter	Fredag minutter	Lørdag minutter	Søndag minutter	Tot. minutter
Styrke							20	20
Sykle
Løpe
Gå
Ski
Gå m/tung sekk
Annet
Tot.	Syk 🤒	Syk🤒	Syk😥	Syk😠	Syk 😠 %^*£$€\|{	Syk 😠	Syk 😠	20 0,3t

Tone

Øvelse	Mandag minutter	Tirsdag minutter	Onsdag minutter	Torsdag minutter	Fredag minutter	Lørdag minutter	Søndag minutter	Tot. minutter
Styrke	60		60		60			180
Sykle	15		15		90			120
Løpe		60					60	120
Gå			70					70
Ski
Gå m/tung sekk				60				60
Annet
Tot.	75	60	145	60	150	0		550 9,2t

Leif Harald

Uke 20

Uken har vært helt ok. Ikke noen harde økter utenom en super klatretur opp på Ånas på 42 min. I Pinsen har vi prioriter hager og hus, har fått unna vårstellet. Men skal vi være klare til Birken til høsten, må vi snart begynne å legge inn noen lengre turer i helgene.

Uke 20

Øvelse	Mandag minutter	Tirsdag minutter	Onsdag minutter	Torsdag minutter	Fredag minutter	Lørdag minutter	Søndag minutter	Tot. minutter
Styrke	60		60					120
Sykle			75		60			135
Løpe	60							60
Gå		60				60	90	210
Ski
Sekk
Klatre						80		80
Tot.	120	60	135	0	60	140	90	605 10,1t

Tone

Øvelse	Mandag minutter	Tirsdag minutter	Onsdag minutter	Torsdag minutter	Fredag minutter	Lørdag minutter	Søndag minutter	Tot. minutter
Styrke	60		60					120
Sykle	90	90	15					196
Løpe
Gå	70						90	160
Ski
Sekk				60				60
Klatre						80		80
Tot.	220	90	75	60	0	80	90	615 10,3t

Leif Harald

Fortsatt mye snø på hytta men nå begynner den å bli veldig råtten. Det gjorde at treningsturene med tung sekk, ble tunge nok🙂, smøretips: feller. Tror nok dette ble siste helgen på Grungedalshei med ski for denne sesongen. Ellers har uken vært variabel når det gjelder trening. Tone har hatt noen reisedøgn som har gjort det vanskelig å få trent.

Uke 19

Øvelse	Mandag minutter	Tirsdag minutter	Onsdag minutter	Torsdag minutter	Fredag minutter	Lørdag minutter	Søndag minutter	Tot. minutter
Styrke		60		15				75
Sykle		15						15
Løpe				45				45
Gå
Ski						70	40	110
Sekk
Ski m/ tung sekk					90	40		130
Tot.	0	75	0	60	90	110	40	375 - 6,3t

Tone

Øvelse	Mandag minutter	Tirsdag minutter	Onsdag minutter	Torsdag minutter	Fredag minutter	Lørdag minutter	Søndag minutter	Tot. minutter
Styrke		60		15				75
Sykle		105						105
Løpe				45				45
Gå	70						60	130
Ski						70	40	130
Sekk
Ski m/ tung sekk					90	40		110
Tot.	70	165	0	60	90	110	100	595 - 9,9t

Leif Harald

Det har vært en variert og fin treningsuke. En god klatreøkt opp Ånås på onsdag var artig. Kjente at det var noen muskler som ikke var blitt trigget på en stund. Gaustatoppen på søndag startet veldig bra. Fellene ble satt på skiene ved Tuddal hotell. Været var fint helt til vi kom til enden av fjellryggen før vi skulle ta de siste meterne opp til turisthyta. Da kom tåken veldig raskt og det var bare å komme seg ned før sikten forsvant helt. Når fjellet ikke vil ha besøk, er det bare å respektere det :)

1.Mai - årets første tur til Ånås :-)

Uke 18

Øvelse	Mandag minutter	Tirsdag minutter	Onsdag minutter	Torsdag minutter	Fredag minutter	Lørdag minutter	Søndag minutter	Tot. minutter
Styrke	60				60			120
Sykle	15			60	15	40		130
Løpe						40		40
Gå			60					60
Ski							180	180
Sekk							90	90
Klatring			100					100
Tot.	75	0	160	60	75	80	270	720 12 t

Tone

Øvelse	Mandag minutter	Tirsdag minutter	Onsdag minutter	Torsdag minutter	Fredag minutter	Lørdag minutter	Søndag minutter	Tot. minutter
Styrke	60				60			120
Sykle	15	90		90	15	40		250
Løpe						40	60	100
Gå
Ski							180	180
Sekk
klatring			100					100
Tot.	75	90	100	90	75	80	240	750 12,5t

Leif Harald

Uke 17

Det ble som ventet en uke med mye sykling, Leif Harald har begynt å sykle til jobb.En lang og god økt med sekk rundt Frierstien i dag, søndag. litt over 20 kg i begge sekkene.Gikk fort, kun 2 timer og 45 min. Neste uke må vi legge inn noen løpeturer og 2 til 3 styrkeøkter.

Uke 17

Øvelse	Mandag minutter	Tirsdag minutter	Onsdag minutter	Torsdag minutter	Fredag minutter	Lørdag minutter	Søndag minutter	Tot. minutter
Styrke			60			60		120
Sykle	60	90	I 30	90		15		285
Løpe
Gå	60		60		60			180
Ski
Sekk							165	165
Annet
Tot.	120	90	150	90	60	75	165	750 12,5t

Tone

Øvelse	Mandag minutter	Tirsdag minutter	Onsdag minutter	Torsdag minutter	Fredag minutter	Lørdag minutter	Søndag minutter	Tot. minutter
Styrke		60			60			120
Sykle	90	30	90	90	15			315
Løpe							60	60
Gå			60					60
Ski
Sekk						60	165	225
Annet
Tot.	90	90	150	90	75	60	225	780 13t

Leif Harald

Uke 16

Treningsuken har vært variert og god. Ikke så mye tung sekk denne uken men noen gode fjellturer på ski med feller kompanserer. Prøver å få lagt inn 2 til 3 gode styrkeøkter i uka i den perioden vi er inne i nå. Muskelmassen er ferskvare, så vi bruker mellomperoiden til å bygge litt muskler.

Neste uke blir ergomersyklene byttet ut med off road syklene. Nå blir det sykling til jobb.

Øvelse	Mandag minutter	Tirsdag minutter	Onsdag minutter	Torsdag minutter	Fredag minutter	Lørdag minutter	Søndag minutter	Tot. minutter
Styrke		60		60				120
Sykle	40	15	60	15				130
Løpe	40						60	100
Gå
Ski					60	150	80	290
Sekk			60					60
Annet
Tot.	80	75	120	75	60	150	140	700 11,7t

Tone

Øvelse	Mandag minutter	Tirsdag minutter	Onsdag minutter	Torsdag minutter	Fredag minutter	Lørdag minutter	Søndag minutter	Tot. minutter
Styrke		60		60				120
Sykle	40	15	30	15				100
Løpe	40						60	100
Gå			70					70
Ski					60	150	80	290
Sekk			30
Annet
Tot.	80	75	130	75	60	150	140	710 11,8t

Leif Harald

Kommentarer

Hilsen Liv

Du er snart tilbake for fullt Tone. Lykke til!!!

24.06.2013 18:34

Nyeste kommentarer

29.01 | 23:03

Lykke til Anita 🥰og alle dere andre tøffinger 👍

28.01 | 16:05

God tur!! Ittj fårrå nålles!!

28.01 | 14:28

Lykke til!🤗💞

21.01 | 12:07

Det blir spennende å følge med

Del denne siden