Treningsdagbok 2014 | toneogleifharald.com

Kommentar uke 18

Sykling, CrossFit, klatring og topptur gjør uken variert og inspirerende. Viktig å variere så treningen ikke blir kjedelig og rutinemessig. Begge har litt slitne og møre ben fortsatt, så vi må være litt fornuftig til uka på belastninger. Ukens bilde er fra Ånås, Fjågesund.

Uke 18

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke				60				60
Sykle	60	100		15		70		245
Løpe
Gå	60							60
Topptur							120	120
Sekk 20kg
CrossFit					60			60
Kiatring							60	60
Sum	120	100		75	60	70	180	605 10,1t

Tone

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke		15		60				75
Sykle	40	45	45	15		70		215
Løpe							60	60
Gå
Topptur							120	120
Sekk 20kg
CrossFit					60			60
Klatring							60	60
Sum	40	60	45	75	60	70	240	590 9,8 t

Leif Harald

Kommentar uke 17

Uken har vært veldig variabel i intensitet. Torsdagens tur opp til Årdalstoppen med 23 kilo på ryggen var bra,fine tørre stier i skogen. Søndagens Cross Fit deltagelse i Grenland Games var forferdelig hard. vi frykter noen grusomme bein i morra. :-)

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke	45				35	60		140
Sykle	15				70	15		100
Løpe
Gå		70	40			75	60	245
Ski	30							30
Sekk 20kg				90				90
CrossFit							30	30
Annet
Sum	90	70	40	90	105	150	90	635 10,5

Tone

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke
Sykle		140			90			230
Løpe	60							60
Gå						75	60	135
Ski	30
Sekk 20kg				90				90
CrossFit			60				45	105
Annet
Sum	90	140	60	90	90	75	105	620 10,3

Leif Harald

Grungedalshei Påsken 2014

Kommentar uke 16

Påskeuken på hytta har vært helt utrolig deilig. Skiturer på fjellet har vært ukens treningsøkter, lange turer i fantastisk hvitt landskap. Deilig med en annerledes treningsuke og 10 dagers påskeferie har gått veldig fort. Nå er det hverdagen igjen med ladede batteri. :-)

Uke 16

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke
Sykle
Løpe
Gå
Ski	60	40		60	180	270	150	760
Sekk 20kg
CrossFit
Annet
Sum	60	40		60	180	270	150	760 12,7t

Tone

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke
Sykle
Løpe
Gå
Ski	60	40		60	180	270	150	760
Sekk 20kg
CrossFit
Annet
Sum	60	40		60	180	270	150	760 12,7t

Leif Harald

Kommentar uke 15

En veldig bra og allsidig treningsuke. En skikkelig svetteøkt på onsdag med CrossFit. I helgen har det vært 2 harde økter. Først opp til Ånås med sekk, kom ikke helt opp da det var mye råtten snø mot toppen. Selv om vi krabbet på slutten, ble det uforsvarlig å gå de siste meterene. Søndagens 4 timers sykkeltur via Vrådal, Tørdal og hjem tilbake til Fjågesund, har tatt resten av kreftene våre. I skrivende stund ligger vi rett ut på sofaen :-)

Uke 15

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke
Sykle		60		60			240	360
Løpe
Gå	100			20				120
Ski
Sekk 20kg
CrossFit			60					60
Klatring m/sekk						130		130
Sum	100	60	60	80		130	240	670 11,2t

Tone

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke		50						50
Sykle	45	30		60	45		240	420
Løpe
Gå	100							100
Ski
Sekk 20kg
CrossFit			60					60
Klatring m/sekk						130		130
Sum	145	80	60	60	45	130	240	760 12,7t

Leif Harald

Kommentar uke 14

En uke som ble variert for oss. Tone fikk en god styrkeuke mens jeg hadde vel min beste økt på onsdag på crossfiten. Noen av treningstimene ble prioritert til å klargjøre hagene både i Fjågesund og på Heistad. Ellers er det deilig med en ikke altfor hard treningsuke. Kroppen trenger hvile også :-)

Uke 14

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke	60		60		60			180
Sykle	15				15			30
Løpe			30					30
Gå	20	160	20	40	30	60		330
Ski
Sekk 20kg							70	70
CrossFit
Annet
Sum	95	160	110	40	105	60	70	640 10,7t

Tone

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke		45						45
Sykle	45	15			60		90	210
Løpe							60	60
Gå	70					60		130
Ski
Sekk 20kg
CrossFit			60					60
Annet
Sum	115	60	60		60	60	150	505 8,4t

Leif Harald

Kommentar uke 13

Det har blitt en uke med mange timer i treningstøy. Sykling til jobben har startet igjen. Helgens tur til hytta ble helt fantastisk. Gode skiturer i strålende sol på snaufjellet i pluss ti grader og helt vindstille. Kan det bli bedre? Leif Harald benyttet finværet til årets første bad....:-)

Uke 13

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke		30	15					45
Sykle		60						60
Løpe			60					60
Gå				70				70
Ski					60	120	210	390
Sekk 20kg	90						60	150
CrossFit
Annet
Sum	90	90	75	70	60	120	270	775 12,9t

Tone

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke			15	15				30
Sykle		45	105		90			240
Løpe				60			60	120
Gå		60						60
Ski					60	120	210	390
Sekk 20kg	90							90
CrossFit
Annet
Sum	90	105	120	75	150	120	270	930 15,5t

Leif Harald

Kommentar uke 12

Nå er syklene tatt frem. Deilig å få variert litt ekstra med sykling til jobb. Har holdt litt igjen på styrke, da belastning skader og støtskader har begrenset oss litt.Våren er her og nå blir det mye ute skog og natur :-)

Uke 12

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke	60			25		70		155
Sykle	15			45			75	135
Løpe
Gå
Ski
Sekk 20kg			90					90
CrossFit
Annet
Sum	75		90	70		70	75	380 6,3

Tone

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke	60			55				115
Sykle	60	90	90	105				345
Løpe
Gå
Ski						150		150
Sekk 20kg
CrossFit
Annet
Sum	120	90	90	160		150		610 10,2t

Leif Harald

Kommentar uke 11

innholdsrik uke. Uken startet veldig bra med et møte med Nordea, hvor vi underskrev en avtale som gjør Nordea til en hovedsponsor for Mount Everset 2015. Onsdag ble det opp kl 03.30 for å gå til jobb med tung sekk. 22 kg i 2,5 timer. Torsdag var det foredrag for foreldrene på ungdomskoletrinnet ved Stridsklev Ungdomsskole. Uken ble avsluttet med en tur til hytta for igjen å måke frem dør og vinduer. Med 10 timer trening i tillegg ble uken full.

Uke 11

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke		50				30	30	110
Sykle		15						15
Løpe							60	60
Gå
Ski					70	90	30	190
Sekk 20kg	60		150					210
CrossFit
Annet
Sum	60	65	150		70	120	120	585 9,8

Tone

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke		50				30	30	110
Sykle	90	15						105
Løpe							60	60
Gå
Ski					70	90	30	190
Sekk 20kg			150					150
CrossFit
Annet
Sum	90	65	150		70	120	120	615 10,3

Leif Harald

Kommentar uke 10

En hektisk uke med mye jobbing for begge to. Noen treningsfrie dager har det derfor blitt. Ukens tøffeste økt ble lørdagens klatretur i dyp snø opp Ånås. Perfekt trening for hele kroppen. Det blir funksjonell Crossfit trening i fjellet.

Uke 10

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke	45							45
Sykle	15			40				45
Løpe
Gå		45				60		105
Ski							110	110
Sekk 20kg				40				40
CrossFit
Klatre						150		150
Sum	60	45		80		210	110	495 8,3t

Tone

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke	30							30
Sykle	30							30
Løpe				40			60	100
Gå
Ski							110	110
Sekk 20kg				40				40
CrossFit		70						70
Klatre						150		150
Sum	60	70		80		150	170	530 8,8t

Leif Harald

Kommentar uke 9

Selv om begge har vært litt plaget med belastningsskader denne uken, har det vært en variabel og god treningsuke. Det ble en god økt på lørdag med tung sekk i 2,5 time. Ellers så er vi inne i en periode hvor vi prøver å trene så variert som mulig.

Uke 9

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke	30							30
Sykle			60		45		60	165
Løpe
Gå							60	60
Ski
Sekk 20kg	45					145		185
CrossFit		60						60
Annet
Sum	75	60	60		45	145	120	8,4

Tone

	Mandag Minutt	Tirsdag Minutt	Onsdag Minutt	Torsdag Minutt	Fredag Minutt	Lørdag Minutt	Søndag Minutt	Sum
Styrke	30				15			45
Sykle	15		60					75
Løpe	30				30		60	120
Gå				70			60	130
Ski
Sekk 20kg						145		145
CrossFit		60						60
Annet
Sum	75	60	60	70	45	145	120	575 9,6

Leif Harald

Nyeste kommentarer

29.01 | 23:03

Lykke til Anita 🥰og alle dere andre tøffinger 👍

28.01 | 16:05

God tur!! Ittj fårrå nålles!!

28.01 | 14:28

Lykke til!🤗💞

21.01 | 12:07

Det blir spennende å følge med

Del denne siden