Kommentar uke 10

En forholdsvis rolig uke. Tone hadde en hard økt med tung sekk i dyp snø på lørdag. Jeg hadde min årlige tur til Hemsedal. Når du kjører slalom en gang i året og setter ned de lange bakkene, får du virkelig kjenne på melkesyra. Yoga er en ny type trening vi har testet litt. Tirsdagens yoga økt var godt for kroppen, mye tøying og balanse.

Leif Harald på Grenland CrossFit

Leif Harald på Grenland CrossFit

Uke 10

Tone


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag  Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Hoppbakken









Sykle



70

60




130

Styrke





30



30

Ski






60

30

60

Rask gange







30

30

Motbakke i snø  20 kg sekk






60


60

CrossFit

60







60

Yoga


60






60

Sum

60

60

70

60

30

120

60

460   7,7t

 

Leif Harald


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag  Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Hoppbakken









Sykle







60

60

Motbakke - 22 kg sekk









Alpin - ski





180



180

Rask gange









Sekk 23 kg/Ski









CrossFit

60


60





130

Yoga


60






60

Sum

60

60

60


180


60

420     7,0t

Kommentar uke 9

To litt slitene kropper trengte en rolig uke. Viktig å ta signalene fra kroppen og legge opp treningen der etter. Vi gjennomførte de vanlige kettlebelltimene og ellers noen rolige økter. Formen var bedre mot slutten av uken og søndagens tungsekk tur i motbakke i 3 timer ble en veldig god økt. At det var bra med snø gjorde økten bare bedre :-)

Uke 9

Tone


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag  Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Hoppbakken









Sykle





75



75

Styrke









Løpe intervall









Rask gange




60


60


120

Motbakke - 20 kg sekk







180

180

CrossFit

60


60





120

Motbakke









Sum

60


60

60

75

60

180

495 8,3t

 

Leif Harald


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag  Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Hoppbakken









Sykle





30



30

Motbakke - 22 kg sekk







180

180

Løpe





30



30

Rask gange




60


60


120

Sekk 23 kg/Ski









CrossFit

60


60





120

Styrke





25



25

Sum

60


60

60

85

60

180

505  8,4t

Kommentar uke 8

En kjempe bra uke med både treningsøkt i Heibakken og skitur til Gaustadtoppen fra Tuddal.  Skituren opp til Gaustadtoppen på søndag i strålende sol ble helt magisk.Turisthytta var åpen og den obligatoriske vaffelen smakte fantastisk som vanlig. Eneste utfordringen var at det var knallhardt føre ned igjen, snøen var ujavn og varierte fra is til løssnø. Beina var fulle av syre når vi endelig kom ned til bilen. Vi er slitne men fornøyde :-)

Med Gaustadtoppen i det fjerne.
Med Gaustadtoppen i det fjerne.
Turisthytta på Gaustadtoppen
Turisthytta på Gaustadtoppen
Heibakken med spor etter mange slitsomme treningsøkter.
Heibakken med spor etter mange slitsomme treningsøkter.

Uke 8

Tone


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag  Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Hoppbakken






70


70

Sykle




60




60

Styrke


30






30

Løpe intervall









Rask gange


60


60




120

Ski- Gaustadtoppen







315

315

CrossFit



60





60

Motbakke





70



70

Sum


90

60

120

70

70

315

725  12,1t

 

Leif Harald


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag  Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Hoppbakken






70


70

Sykle


60






60

Ski - Gaustadtoppen







315

315

Løpe


30






30

Rask gange




60




60

Sekk 23 kg/Ski









CrossFit

60


60





120

Motbakke





70



70

Sum

60

90

60

60

70

70

315

725  12,1t

Kommentar uke 7

En god treningsuke for oss. Som vanlig noen veldig gode CrossFit økter og søndagens langtur i skogen med tung sekk ble igjen den hardeste økten. Mye is i skogen gjorde at vi måtte bytte til piggsko etterhvert. Når en må passe på hele tiden blir økten enda harderer. Søndags kvelden fikk vi besøk fra en klatrer som hadde reist langt for å høre og sjekke litt ut om Manaslu. Alltid hyggelig å få besøk fra klatrere da miljøt ikke er så stort.  

Uke 7

Tone


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag  Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum










Sykle




40




40

Styrke

30

20


20




70

Løpe intervall




30




30

Rask gange

20

60

30





110

Sekk 21 kg/Ski







210

210

CrossFit9,5



60





60





50



50

Sum

50

80

90

90

50


210

570  9,5t

 

Leif Harald


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag  Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Motbakke i snø









Sykle


90





90


Ski









Løpe









Rask gange




90




90

Sekk 23 kg/Ski







210

210

CrossFit

60


60





120





50



50

Sum

60

90

60

90

50


210

560  9,3t

Topptur til Kollingane

Beskrivelse

Kommentar uke 6

Starten av uken ble rolig for Tone, Leif Harald gjennomførte som vanlig knallharde kettlebell økter. Lørdag tok vi turen til Kollingane ca. 900 moh. Vi brukte 3 timer opp de totalt 1250 høydemeterene vi gikk til fots i snøen. Føre varierte fra hard skare til å gå gjennom snøen til lårene. Turen er en krevende økt og søndagen ble en rolig restitusjonsdag :-)  

Beskrivelse

Beskrivelse

Uke 6

 

Tone


Mandag  Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Motbakke i snø






320


320

Sykle




30




30

Ski









Intervall løping




30




30

Rask gange







50

50

Sekk-20kg/ Motbakke



90

25




115

Styrke




35



30

65

Annet









Sum



90

120


320

80

610    10,2t

 

Leif Harald 


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag  Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Motbakke i snø






320


320

Sykle




30




30

Ski









Løpe




30




30

Rask gange




70



50

120

Sekk 20 kg/Ski









CrossFit

60


60





120

Annet









Sum

60


60

130


320

50

620  10,3t

Kommentar uke 5

Gode minner fra høsten 2015 på Grungedalshei :-)

Gode minner fra høsten 2015 på Grungedalshei :-)

En jevn og god treningsuke. Lørdagens økt med sykling og 25 kg tung sekk med 1 times rask gange til slutt ble nok den hardeste. Leif Harald kjenner at han har presset skuldrene godt i det siste, og da var det greit med Yoga på tirsdag for å få opp bevegeligheten.

Uke 5

Tone


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Styrke









Sykle





40

60

40

140

Sekk 25 kg






60

40

100

Løpe





40



40

Rask gange



60



60


120

Yoga


60






60

Kettlebell

60


60





120

Annet









Sum

60

60

120


80

180

80

580  9,7t

Leif Harald


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

6  Sum

Styrke









Sykle





40

60

40

140

Yoga


60






60

Sekk 25 kg






60


60

Løpe





40


40

80

Rask gange



60



60


120

CrossFit

60


60





120

Sekk 28 kg Heibakken









Sum

60

60

120


80

180

80

580  9,7t

Hoppene glad for at sola kom fram etter at Tor var ferdig 🌞

Hoppene glad for at sola kom fram etter at Tor var ferdig 🌞

Kommentar uke 4

Helgens tur til hytta med besøk av uværet Tor var utfordrende. Skituren opp til hytta var bra timet. Etter 3,4 km oppover på ski kom vi akkurat inn før mørket og uværet satte inn. Lørdag måtte vi lage en rundløype i nærheten av hytta, så det var kort vei inn når sikten ble for dårlig. Søndagen ble det en fin solskinnstur før det plutselig begynte å snø veldig. Fjellet er spennende men viktig med respekt for været.

Uke 4

Tone


Mandag  Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Motbakke









Sykle




70




70

Ski






120

80

200

Yoga









Rask gange

80







80

Sekk 20kg/ Ski





80


30

110

CrossFit



60





60

Annet









Sum

80


60

70

80

120

110

520  8,7t

Leif Harald


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag  Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Fjellklatre









Sykle




70




70

Ski






120

80

200

Yoga









Rask gange









Sekk 20 kg/ Ski





80


30

110

CrossFit

60


60





120

Annet









Sum

60


60

70

80

120

110

500  8,3t

Kommentar uke 3

Fin balansert treningsuke. Gode og harde CrossFit økter kombinert med løping, Yoga og rask gange. I helgen fikk bena kjørt seg med 2 timer løping og sykling på lørdag ettermiddag. Søndag ble det 3 timer og 15 minutter med 23 kilo i sekken gjennom skogen med mye snø. Mye oppover og nedover gjorde at resten av søndagen ble veldig rooolig :-)

Uke 3

Tone


Mandag  Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Motbakke






30


30

Sykle


45




60


105

Intervall løping






30


30

Yoga


60






60

Rask gange




70




70

Sekk 22kg







195

195

CrossFit

60


60





120

Annet









Sum

60

105

60

70


120

195

610  10,2t

Leif Harald


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Fjellklatre









Sykle






60


60

Løpe


60




60


120

Yoga









Rask gange




80




80

Sekk 23 kg







195

195

CrossFit

60


60





120

Annet









Sum

60

60

60

80


120

195

575  9,6t

5 kilometer nedover på spark :-)

Beskrivelse

Kommentar uke 2

Noen nye aktiviteter denne uken.Tirsdagens yoga time var en spennende opplevelse. Fikk vel bekreftet at vi har litt å gå på når det gjelder bevegelighet og balanse.Under lørdagens spark tur ble noen muskler brukt mye over tid som ikke brukes like mye på andre økter, 2,5 time på spark kjenner man. Å gå 5 km oppover med spark var ikke så gøy som å renne ned igjen. Uken avsluttet med klatring opp mot Ånås i dyp snø. Å klatre i dyp snø, suger krefter men en fantastisk naturopplevelse :-)

Uke 2

Tone


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Fjellklatre







95

95

Sykle




60




60

Spark






150


150

Yoga


60






60

Ski









Sekk 20kg









CrossFit

60


60





120

Annet









Sum

60

60

60

60


150

95

485  8,1t

Leif Harald


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Fjellklatre







95

95

Sykle




60




60

Spark






150


150

Yoga


60






60

Ski









Sekk 20kg









CrossFit

60


60





120

Annet









Sum

60

60

60

60


150

95

485  8,1t

Kommentar uke 1

En god treningsuke for oss, variert og fin. Søndagens langtur med tung sekk i skogen ble lengre og vanskeligere enn vi trodde. Snøen hadde ikke satt seg, så vi datt hele tiden igjennom. Da var det godt at man ikke har noen urbane asfaltankler. Selv om turen ble hardere enn vi trudde, ble det en knallgod økt. Vi er mer motivert enn noen gang og gleder oss til hver økt.

Uke 1

 Tone


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Styrke









Sykle





30



30

Sekk 20 kg







240

240

Løpe





30



30

Ski









Rask gange


60


75


60


195

Kettlebell

60


60





120

Annet









Sum

60

60

60

75

60

60

240

615  10,3

Leif Harald


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Styrke









Sykle





60



60









Sekk 21 kg







240

240

Løpe




45




45

Rask gange


60


75


60


195

CrossFit

60


60





120

Sekk 28 kg Heibakken









Sum

60

60

60

120

60

60

240

660  11t

Kommentarer

Tom Christer Herrmann

20.02.2016 21:22

Flott og kjekk side dere har, har dere lagt noen planer for 2016-2017?
Mvh
Tom Christer

Nyeste kommentarer

29.01 | 23:03

Lykke til Anita 🥰og alle dere andre tøffinger 👍

28.01 | 16:05

God tur!! Ittj fårrå nålles!!

28.01 | 14:28

Lykke til!🤗💞

21.01 | 12:07

Det blir spennende å følge med

Del denne siden