'%3e%3ctitle%3epencil%3c/title%3e%3cpath d='M6.496 27.424l1.6-1.632-4.192-4.192-1.632 1.632v1.92h2.304v2.272h1.92zM15.808 10.848q0-0.384-0.384-0.384-0.16 0-0.288 0.128l-9.696 9.664q-0.128 0.128-0.128 0.32 0 0.384 0.416 0.384 0.16 0 0.288-0.128l9.696-9.664q0.096-0.128 0.096-0.32zM14.848 7.424l7.424 7.424-14.848 14.88h-7.424v-7.456zM27.040 9.152q0 0.928-0.64 1.6l-2.976 2.976-7.424-7.456 2.976-2.944q0.64-0.672 1.6-0.672 0.928 0 1.632 0.672l4.192 4.192q0.64 0.704 0.64 1.632z'/%3e%3c/svg%3e)
Uke 7
14. feb, 2017
Tone
Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt | Sum | |
Løping | 90 | 90 | ||||||
Motbakke m sekk 27 kg | 45 | 45 | ||||||
Styrke | 60 | 60 | 30 | 150 | ||||
Motbakke m sekk 23 kg | 195 | 195 | ||||||
Tur med 23kg sekk | 120 | 120 | ||||||
Sykling | 45 | 45 | ||||||
Rask gange | ||||||||
KettleBell | ||||||||
60 | 120 | 60 | 90 | 120 | 195 | 645 10,8t |
Leif Harald
Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt | Sum | |
Løping | 45 | 45 | ||||||
Rask gange | ||||||||
Motbakke Ånås | ||||||||
Sykling | 45 | 45 | ||||||
Motbakke med 24kg sekk | 120 | 80 | 195 | 395 | ||||
Motbakke/gange | ||||||||
Styrke | 60 | 60 | ||||||
Kettlebells | 60 | 60 | ||||||
Sum | 60 | 120 | 60 | 90 | 80 | 195 | 605 10,1t |
Del denne siden
'%3e%3ctitle%3ecamera-retro%3c/title%3e%3cpath d='M16.576 14.848q0-0.256-0.16-0.416t-0.416-0.16q-1.184 0-2.016 0.864t-0.832 2.016q0 0.256 0.16 0.416t0.416 0.16 0.384-0.16 0.16-0.416q0-0.736 0.512-1.216t1.216-0.512q0.256 0 0.416-0.16t0.16-0.416zM20.576 17.184q0 1.888-1.344 3.232t-3.232 1.344-3.232-1.344-1.344-3.232 1.344-3.232 3.232-1.344 3.232 1.344 1.344 3.232zM2.272 27.424h27.456v-2.272h-27.456v2.272zM22.848 17.184q0-2.848-1.984-4.864t-4.864-1.984-4.832 1.984-2.016 4.864 2.016 4.832 4.832 2.016 4.864-2.016 1.984-4.832zM4.576 5.728h6.848v-2.304h-6.848v2.304zM2.272 9.152h27.456v-4.576h-14.784l-1.152 2.272h-11.52v2.304zM32 4.576v22.848q0 0.96-0.672 1.632t-1.6 0.672h-27.456q-0.928 0-1.6-0.672t-0.672-1.632v-22.848q0-0.96 0.672-1.632t1.6-0.672h27.456q0.928 0 1.6 0.672t0.672 1.632z'/%3e%3c/svg%3e)
Uke 6
12. feb, 2017
Kommentar uke 6
12. feb, 2017
Vi er nå inne i en periode hvor vi prioriterer trening med tung sekk. Hendholdsvis 7,5 t og 6,5 t denne uka. Har også prioritert styrke på overkropp. Muskler er ferskvare, så det må vi holde gående for å være sterke nok til all tauklatring i fjellet. Tone var syk utover uken men det har forhåpentligvis bare styrket imunforsvaret mot turen :) Merker at turen nærmer seg nå. Mye å gjøre på jobb og mye skal ordnes.
Uke 6
10. feb, 2017
Tone
Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt | Sum | |
Løping | ||||||||
Motbakke m sekk 24kg | 210 | 210 | ||||||
Styrke | 60 | 60 | ||||||
Roing | ||||||||
Tur med 22kg sekk | 130 | 130 | ||||||
Sykling | 60 | 60 | ||||||
Rask gange | ||||||||
KettleBell | ||||||||
60 | 60 | 210 | 130 | 460 7,7t |
Leif Harald
Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt | Sum | |
Løping | 60 | |||||||
Rask gange | ||||||||
Motbakke Ånås | ||||||||
Sykling | ||||||||
Motbakke med 23kg sekk | 60 | 210 | 130 | 400 | ||||
Motbakke/gange | ||||||||
Styrke | 60 | 60 | ||||||
Kettlebells | 60 | 60 | ||||||
Sum | 60 | 60 | 120 | 210 | 130 | 520 8,7t |
Kommentar uke 5
5. feb, 2017
En uke nærmere avreise. Mye skal ordes for tiden. De siste foredragene ordnes og siste utstyr må i boks. Alikevel viktig å holde treningen oppe med gode økter. Mange god økter denne uken men lørdagens tung sekk tur opp og ned Fjæringen to ganger, med 25 kilo på ryggen og piggsko, ble en litt tyngre økt enn vi hadde regnet med. Akkurat det vi trenger nå.